中信网

健身可以说是世界上最公平的事，因为谁付出谁就会有收获。但是现实中总有一些人抱怨自己在家用跑步机上跑步后没有实际的健身效果。亿健在此友情提醒各位，要想探究没有效果的原因，还得看看以下内容你都做到了吗？

1、有没有做足热身准备

充裕的热身才会带来有效果的锻炼。因此在使用家用跑步机之前，请各位跑者至少提前5-10分钟开始拉伸运动，以便让你的肌肉足够放松下来，迎接接下来的跑步运动。

2、是否有规律地隔天健身一次

要想有好的健身效果，有规律地坚持训练是关键。如果只是三天打鱼两天晒网的话，就不要抱怨自己在家用跑步机上健身后没有效果。

3、每周的锻炼次数是否规律

因为不易所以稀缺；因为坚持才有收获。不管是工作还是在家用跑步机上健身，做不到“坚持”这一点就休想成功。因此坚持有规律地锻炼是收获好身材的法宝。

4、每天都有吃早餐吗

一顿营养丰富的早餐是一天的开始。早餐可以把能量提供给大脑，使我们一整天保持清晰的思路。对于在家用跑步机上健身的跑者来说，吃早餐可以有效降低身体产生的饥饿感，对健身塑形十分有利。

5、做到饮食规律且清淡了吗？

好的饮食可以让你的训练效果事半功倍。在日常饮食中要做到少糖、少油、多蔬菜、水果、高蛋白质。如果你每次使用家用跑步机后都是吃些啤酒配炸鸡，那么就请不要抱怨自己身上的肉为什么会越来越多了。

另外无论是练肌肉还是在家用跑步机上减肥，都请耐心一些，因为身体的蜕变需要时间。如果你没有做到以上这些，那么就请不要抱怨自己的训练没有效果，老老实实在亿健家用跑步机上认真跑步去吧。