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无论是肥胖的还是瘦弱的健身爱好者，从根本上来说都需要减少脂肪堆积，增加肌肉含量，从而达到标准体型。 只是在训练方法上各自的侧重点不同而已，瘦人更侧重增加肌肉含量，胖人更侧重减少脂肪，所以瘦人在训练上更偏向力量训练增加肌肉，而胖人在训练上更偏向有氧训练减少脂肪。 JAOSN教练今天就和大家分享一下这两个人群基本的健身准则： 一、关于有氧训练 胖人，至少40分钟以上的控制间歇训练（不同速度的跑步和跳跃，每5分钟交替进行），安排在力量训练之后，无力量训练日也可进行。 瘦人，短则10分钟长则不超过20分钟，力量训练之前进行，主要起热身作用。 二、关于力量训练 胖人，进行全身肌肉的循环训练，每次训练进行全身的各大肌群如胸、肩、背、腿、腹的循环训练，每周3次，每次1-2小时。 每组之间休息20-60秒，每个循环之间休息30-60秒，速度要快。强度为低强度，反复进行。 瘦人，每次训练针对1-2个大肌群集中训练，每周2次，每次1个小时。每组之间休息30-60秒，换部位前休息1分钟。强度为高强度，短时间内结束。 瘦人也需要避免脂肪堆积，胖人也需要增加肌肉含量，这并不矛盾。因为瘦人需要的是肌肉而不是脂肪，胖人目的在于减脂但更需要肌肉。 |
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