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许多跑友在跑步过程中，因为缺乏专业指导，导致跑步姿势出现问题，这些错误姿势如果不及时纠正，将会导致跑者体态出现问题，或者跑伤，本期骚年就给大家提醒一下跑步中常见的错误动作，希望大家不要犯类似的错误哦。

身体过于前倾，仰头跑、低头跑、耸肩跑和塌腰跑。很多跑者经常会不注意，跑步的过程中身体过于前倾，往往会造成腰椎极大的压力，同时也会给腿部和腰部带来更大的冲击力。因此在跑步的过程中，一定要保持身体直立。对于仰头跑和低头跑的跑者则应遵循跑步上身直立，眼睛平视前方的方法。耸肩跑的人应注意在跑步的过程中保证肩部自然放松，摆臂自然，肩膀不乱晃动。塌腰跑的情况往往出现在长距离跑步的后半程，体力不足的情况下，但是这时候也会给腰部带来极大的压力，会造成腰部肌肉的劳损等情况，因此跑者应该在平时多注意加强腰腹力量的练习，会给跑步整个过程中的保持身体直立提供必要的肌肉力量。

左右摇晃，左右摆臂，摆臂无力。很多跑者在跑步过程中会出现晃动的情况，比如耸肩跑等，这时候往往会加大体力的消耗，影响跑步的直线性。摆臂的过程中，左右摆动，会造成重心的晃动，对膝关节极为不利，跑步的过程中一定要注意摆臂，摆臂是跑步过程中极为有效的能源供应的发生，若摆臂无力，则会大大影响跑步的速度和效果，同时要保持肩膀放松，前后摆臂，提高跑步过程中的能量。

内外八字。这样会导致膝盖和脚尖不在一条直线上，这时候同样会大大加重膝关节等部位的压力，长期下去造成损伤。

步幅过大。这个问题，在上期的跑步方法中已经提到了，步幅过大往往会造成腾空时间较长，重心起伏太大，落地力量重，会给人体带来极大的冲击力。因此对于大部分人来说，追求步频，小步快跑才是最佳选择，同时要合理控制自己的脚步落地。

踮脚尖跑或者脚后跟局部着地。有些跑者会选择踮着脚尖跑步或者脚跟先着地，这样同样会给脚部位带来很大的冲击力，会造成脚后跟及足弓部位的损伤，同时也不利于加速，因此落地的过程中要尽量的保持脚跟脚掌落地的协调性，由后脚掌的三分之二落地后迅速过渡到前脚掌，避免伤病的出现。

直膝跑，小腿前伸。直膝跑是指，跑步时膝关节过直，这样落地时缺乏缓冲，容易造成膝关节疼痛。小腿前伸是指，落地时小腿不是自然落地，而是前伸落地，错误的以为这样可以加大步幅，实际上是减慢步频，而且容易伤膝关节和造成落地过于靠近脚跟。对于直膝跑者来说，从起步时就注意膝关节弯曲，尤其落地时注意屈膝。小腿前伸的跑者要多注意跑步的时候小腿自然下垂落地，积极着地，直膝和小腿前伸往往是一种连锁反应，也是在跑步人中比较常见的较难更改的错误动作。而且相对危害特别大，需要在平时的练习中特别注意并加以改正。

本期骚年为大家带来的跑步过程中常见的错误动作就到这里。以后的跑步过程中可要多加注意了，遵循正确的跑步方法，避免跑步中动作的不当带来损伤，才能最大的提高跑步的效率。这样错误动作，以后你可别再犯啦。