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大家好，这里是“胖哥分享会”，你是否正过着三点一线的忙碌生活，停下来时，又觉得自己浑浑噩噩，非常不喜欢当下的环境和生活状态，想尽早走出来，而每当你想要改变自己目前的生活状态时，却又不知从何下手，导致经常焦虑不安。

你是否也尝试过改变，但是却遭到各种阻碍，最后干脆什么都不做了。这些情况，相信很多人都遇到过，那么，改变自己，真的有那么难吗？

有的人尝试自我改变，但是可能会遭遇时机不合，或者是被其他事情打断，也可能是因为自觉性不够，最终放弃自我改变。

胖哥认为，这是典型的“习得性无助”，指的是：当你想要做出改变，却总是遭遇挫折时，渐渐的，你会认为努力是没有用的，努力了也不一定有期待的结果发生，从而失去了对改变自己现状的信心。由此一来，你便产生了习得性无助，干脆放弃改变，维持自己之前的状态。

想要打破这种“习得性无助”的循环，可以先从一个很小的改变开始。例如，当你想要减肥，于是为自己制定出了一个每天跑步五公里的目标，其实你可以将其拆分为三个阶段。

第一阶段，你每周保证出门锻炼三次，不一定需要跑五公里。这样做可以使你不会因为目标过大，导致执行困难，最后打击自己完成目标的信心。

第二阶段，你可以要求自己还是每周至少去跑步三次，每次跑到五公里。这个阶段相比之前更进了一步，这个过程会让你一点一点的提高，接近自己的最终目标，但是又不会为你的改变造成太大的困难，起到一个循序渐进的作用。第三阶段，你便可以展开你每天跑步五公里的计划了。

这种将一个大改变，分阶段的拆分为不同小阶段的做法，是更为科学、合理的。如果一开始就让你从一个平时不怎么运动的状态变化到每天跑步五公里，是非常困难的。

而通过合理的拆分目标，你可以一点一点的做出小改变，这些小改变你是更容易完成的。当完成了小改变时，你的自信就会增加，觉得自己能够在这件事上做出改变，便会更加积极、热情地投入到下一阶段的改变中去了。

除了上述的分阶段划分目标的方法，学会如何调整自己的心态，也能促进你有效的改变自己。具体来说，当你做出改变计划，你可能会坚持好几天，可是有一天你因为其他某件事的影响、或是状态心情不好，而实施失败的时候，你会产生一种挫败感，觉得自己又失败了。

其实，面对这种状况，你要告诉自己，我已经坚持了那么多天，这只是发生了一次小失败，并不会影响我整个改变计划。这种心态能够帮助你坚持做出改变，不会因为短暂的失败导致前功尽弃。

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