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新型冠状肺炎来势汹汹，居家防护非常重要

在做好自身防护的同时，也要提升自己的免疫力

以下4招

给你健康保驾护航

01 健康饮食，补充营养素

 温馨小提示    

人体每天会产生数以百亿的免疫细胞，免疫细胞会时刻监察身体状况，及时产生免疫活性物质与病原体微生物做斗争。这些生理过程需要能量、矿物质、维生素等物质的支持。在保持合理饮食的同时，还可以进行适当营养素补充。

1、蛋白质

蛋白质作为人体的主要营养素之一，是构成机体免疫防御功能的物质之一，与免疫系统的组织发生、器官发育有着密切关系。

2、维生素C

维生素C是一种水溶性，又称为抗坏血酸，具有增加血球吞噬细胞的能力，还能促进骨骼胶原的合成，促进伤口更好愈合，还能改善铁、钙、叶酸的利用。

3、维生素E

维生素E大家常知道的作用是它的抗氧化功能，但殊不知它还是一种有效地免疫调节剂，能够帮助免疫系统的有效运转，改善人体的血液循环。

4、锌

锌是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能

5、铁

铁能参与体内氮体交换和组织呼吸的过程，参与脂类从血液中转运，催化抗体的产生，提高各种杀菌酶、吞噬细胞的活性。

6、辅酶Q10

辅酶Q10是天然存在于我们体内的细胞成分，是我们调节体内细胞代谢的重要物质。它具有抑制血脂肪过氧化的作用，保护细胞免受自由基的破坏，对保护心血管及心脏组织系统健康，减轻心脏负荷 十分重要。

01 辅酶Q10

辅酶Q10在心脏的含量最高，在线粒体的氧化磷酸化中形成ATP起关键作用。在电子传递链中，它介导电子从NADH辅酶Q还原酶转移到细胞色素C复合体，以及从琥珀酸脱氢酶传递到细胞色素C复合体。 此外，它具有直接的抗氧化作用，防止膜氧化和脂质过氧化，稳定低密度脂蛋白颗粒，促进回收α生育酚，从而保护心血管健康。既可以稳定心肌上钙依赖性通道，又能增强ATP的合成。

02 保证优质睡眠

熬夜、晚睡，会造成人体的代谢能力下降，导致血液中的有害物质增加，增加各类患病风险。长期的睡眠不足，会使人体的免疫细胞数量大量减少。

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里．达比对28名试验人员进行自我催眠训练后，结果表明，施行催眠术之后的受试人员血液中的Ｔ淋巴细胞和Ｂ淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。科学家同时发现，实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。

优质的睡眠还能促进生长激素的分泌。生理学研究告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素。

因此，保证每天睡眠时间不少于7小时，对人体健康至关重要。

03 合理的运动

运动作为提高免疫力最直接的方法，适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力，还能缓解人们的压力。合理的运动能促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器机能得到提升，加快体内白细胞的流通速度。

持之以恒坚持锻炼增强免疫系统功能,推迟免疫器官衰老，有效地预防高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松症等疾病。还能改善大脑的机能,促使达到深睡眠,提高学习、工作的用脑效率,缩短反应的潜伏期.促进思维敏捷,增强人体对快节奏生活的应变能力和耐受能力。

04 多饮水

饮水能保持呼吸道粘膜湿润，减弱病毒的繁殖速度。多饮水还能保持细胞水分的充足性，加快体内的新陈代谢，维持体内血液的浓度，提高人体的抵抗力。

疾病预防专家表示，最简单提高身体素质的方法就是科学饮用健康水。水与人体的健康息息相关。国内部分专家也指出：水是生命之源，健康之本，没有任何一种物质能像水一样广泛参与人体的能量代谢、物质代谢、新陈代谢，全方位参与人体生命活动。提高身体健康最简单的方法之一就是适量多饮水。

     水也是维持人体生理、生化活动的重要营养素，人的体温调节、血液循环、维持人体代谢、保持体内体液的压力都离不开水。水是良好的溶剂，许多有机物和无机物都能溶于水，许多矿物质在体内产生离子化，使细胞代谢有可能产生人体内分泌和酶的催化功能，没有水的介质作用，一切代谢活动都会停止。

     不管是疫期还是平时，保持好的生活习惯，对维护我们的身体健康至关重要。好的免疫力，才能有效的抵御病毒侵害。