中信网

随着年龄的增长，骨骼健康问题越来越严重，尤其是骨量下降及骨质疏松等现象，困扰着不少朋友。其实，出现这些退化表现不仅和年龄、疾病有关，与平时的营养也有着密不可分的联系。就拿补钙这件事来说，如果忽略了下面五个小细节，钙可能就白补了。

1、钙与维生素D要一起补

当维生素D进入人体内变成活性的维生素后，可以帮助钙质更好的吸收。而补充维生素最好的方式就是晒太阳，这里也需要注意晒太阳的正确方式：①除了脸部做好防晒外，其他部位尽量不要遮盖；②时间最好选在每天的上午九点至十一点，下午的三点至四点，夏季可减少时间；③请勿隔着玻璃晒太阳；⑤每天晒太阳的时间应保证15分钟以上。

2、结合运动进行补钙

沃夫定律指出：骨的生长、吸收、重建都与骨的受力状态有关，在有压力的情况下骨头才会生长，没有压力的情况下骨头就会被吸收或者分解。所以，适当运动对于骨骼健康的保持有非常重要的意义，尤其是年轻人，应保持运动习惯，促进钙质的吸收，老年人可选择强度低的运动来进行。

3、补充蛋白质帮助钙吸收

蛋白质能够帮助骨头中的骨胶原蛋白合成，而骨胶原蛋白的主要作用就是帮助钙与其他矿物质黏合，如果蛋白质补充不够，就会导致骨头变脆。另外，蛋白质还可通过肠道吸收分解氨基酸，与钙螯合成的氨基酸钙可以帮助钙质吸收。

4、饮食清淡

清淡饮食可以减少钙离子的生成，让骨头变得更加坚韧。正常人一日的钠摄入量为6g，可以此标准来做饮食调整。

5、补钙也要补镁

如果只补充钙，忽视镁的摄入，人体的骨量也会呈下降趋势，而钙与镁最好的吸收比例为一比二。谷物和坚果中的镁含量非常丰富，平时我们可以多吃一些黑米、小麦、大麦、核桃、榛子仁、杏仁等。

补钙并非是一朝一夕的事情，需要我们长期坚持。为了更加轻松的补钙，保护骨骼健康，这里也十分推荐艾兰得维生素K维生素D钙咀嚼片，它不仅含有钙和维生素D，还有维生素K，是三合一优选配方。

有很多人对于维生素K并不了解，其实它是一种脂溶性维生素，是人体不可缺少的重要维生素之一，多项研究表明，其能通过排除血液中过量的钙，从而预防甚至扭转某些类型的心脑血管疾病，对扭转骨质疏松症和血管钙化非常有效，可以帮助我们更科学的吸收钙质，进而达到预防各种骨骼疾病的目的。