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很多跑者对于抽筋的感觉肯定不陌生。抽筋学名肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
抽筋 导致抽筋最主要原因是： 水和电解质流失、肌肉出现疲劳。运动时间长，运动量大，出汗多，如果没有及时补充盐分，体内液体和电解质会大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛；肌肉需要更努力工作来保持兴奋，也更容易疲劳。当疲劳达到一定程度而产生紊乱时，就容易出现抽筋。 抽筋现象常常出现在小腿肌肉和脚上。大多数抽筋导致的疼痛是可以忍受的，但也有抽筋的程度厉害到令肌肉暂停，即使停止运动也会感到很痛。轻柔的按摩有助于放松肌肉，减缓疼痛。
休息不充分，乳酸堆积。大强度运动后，肌肉一般都会损伤，训练后需要恢复，否则可能过劳而积蓄伤痛，在大强度运动恢复不足的情况下再次进行大强度运动时，容易感到肌肉疼痛甚至抽筋；此外，肌肉积聚代谢产物（如乳酸等），也会诱发抽筋。 血液循环慢，肌肉代谢产物增多，乳酸刺激肌肉，从而抽筋。 身体受凉，热身不充分，容易引发抽筋，这类人要注意保暖。 缺钙也会引起抽筋：易发于老人、孕妇，（血液中钙离子浓度过低，肌肉神经的兴奋度就会增加，肌肉收缩，从而抽筋。） 有如心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病、腰颈椎病等身体疾病都是诱发抽筋出现的因素。（缺血性抽筋不及时医治，有可能截止——脉管炎、动脉硬化）
Young woman with running injury on calf 抽筋发生时如何自救： 抽筋的自救原则就是“反其道而行之”，即朝抽筋作用力相反的方向牵拉肌肉。 1、停止当前活动。 如果跑步中发生抽筋，建议停止跑步或降低配速。长时间的跑步会令抽筋的概率上升，可以在长跑途中穿插步行，这样能有效减少或避免抽筋。 手臂抽筋应该用抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌。
2、进行相应的辅助动作。 小腿抽筋，要采取对应的掰脚板或压住并伸直膝盖关节。
大腿抽筋，可将推弯曲，大腿收至腹部前，双手环抱，再放开，并将腿伸直；缓缓放平抽筋的腿，手掰住脚掌继续向身体方向拉，如此反复，直至缓解。
正常腿撤后一步，抽筋腿在前，一手扶住抽筋腿的膝盖并缓慢将膝盖压直，另一手扶在抽筋小腿肌肉处进行轻轻按摩放松肌肉； 脚趾抽筋，朝作用力相反的方向掰脚趾。抽筋腿的脚脚尖向上，脚后跟着地，用扶膝盖的手向身体方向掰脚掌，用力要均匀，切忌暴力拉扯，以免造成肌肉拉伤。 3、也可搓热双手，为相应部位轻轻按摩，缓解肌肉疲劳，或用热毛巾、热水袋敷于抽筋处，加速血液循环，缓解抽筋症状。 如何预防抽筋： 1、在高温或者长时间的运动时，应在期间补充充足的水分； 2、穿着注意，长跑前穿紧身衣对肌肉的支撑保护； 3、补充矿物质和电解质，如牛奶、绿色蔬菜等摄取矿物质；香蕉、橙子、芹菜等获得电解质； 4、如果经常容易抽筋，在每天睡前做做简单拉伸，小腿部滚网球或者瓶子。 5、睡前温水泡脚，搓揉按摩腿部。 6、夏季注意电解质和维生素B2的补充；秋冬季注意保暖，忌在疲劳、饥饿状态下长时间剧烈运动。 防抽筋，做好热身： 1
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