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瑜伽 | 睡前 30 分钟阴瑜伽,缓解失眠非常有效!

时间:2018-11-25来源:互联网 作者:编辑 点击:
失 眠已经成为影响人们健康的一个因素,数绵羊什么的一点也不管用。 建议晚上10点半之后停止使用手机或者电脑, 练习半小时左右瑜伽,让身心放松,帮助睡眠 。 睡前瑜伽系列 ↓

眠已经成为影响人们健康的一个因素,数绵羊什么的一点也不管用。建议晚上10点半之后停止使用手机或者电脑,练习半小时左右瑜伽,让身心放松,帮助睡眠

睡前瑜伽系列

↓↓↓

1.仰卧束角式

  • 坐立,双脚相对,膝盖下沉,束角式
  • 抱枕放在臀部后方,缓慢往后调躺
  • 双手打开,掌心朝上
  • 保持5分钟

2.坐立脖子拉伸

  • 坐立,双腿简单盘坐
  • 左手往左侧点地,右手来到左耳朵
  • 拉头向右侧,延展脖子左侧
  • 保持1分钟,换边

3.半鞋带式

  • 坐立,弯曲右膝盖,右膝盖对齐左膝盖
  • 右脚跟来到左臀部外侧
  • 往前折叠,额头放在砖块上
  • 双手掌心朝上
  • 保持5分钟,换边

4.俯卧肩膀拉伸

  • 俯卧,右手往左侧延展,左手往右侧延展,掌心朝上
  • 额头放在砖块上
  • 保持5分钟,换边

5.仰卧扭转

  • 仰卧,弯曲膝盖,左脚踝放在右大腿上方
  • 右膝盖往右侧着地,左脚踩地
  • 左手弯曲,掌心朝上
  • 保持5分钟,换边

这套简单的序列,在床上就可以练习,建议每天睡前练习,放松身心,帮助更好的入眠,让瑜伽服务于你的生活。

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